Aproape toți cei care se străduiesc să slăbească în exces visează să slăbească rapid, de preferință acasă, pentru a nu cheltui bani pe abonamente scumpe la cluburi de fitness și programe speciale de nutriție. Metabolismul fiecărei persoane este individual, dar există într-adevăr metode de slăbire de urgență. Nu toate sunt aprobate de medici, așa că este important să luați în considerare toate avantajele și dezavantajele metodelor.
1. Dieta de băut
Una dintre cele mai stricte diete se numește „Dieta de băut”. Exclude complet toate alimentele solide, chiar și fructele și legumele complet inofensive și cu conținut scăzut de calorii. Iti permite sa slabesti 7-10 kg acasa, dar este destul de greu de tolerat de catre organism.
Regulile „dietei de băut” sunt:
- Alimentele solide sunt complet excluse. Este acceptabil să consumi alimente semi-lichide, cum ar fi smoothie-urile.
- În același timp, pentru a slăbi 10 kg sau mai mult în două-trei săptămâni, evitați bulionul gras, supele și chiar fructele excesiv de dulci.
- Baza unei diete pentru pierderea în greutate acasă este legumele verzi, fructele cu conținut scăzut de calorii, cafeaua cu lapte fără zahăr este permisă, laptele nu mai mult de 2% grăsime, ceaiul și apă fără restricții.
- Trebuie să bei cel puțin 3 litri de lichid pe zi în total.
Cei care au incercat tehnica relateaza ca poti slabi 10 kg intr-o perioada scurta: de la o saptamana la o luna, in functie de greutatea initiala a corpului. Medicii dezaproba acest regim, amintind ca stomacul are nevoie de alimente solide, iar cu aceasta metoda de slabire rapid, metabolismul si functia intestinala se deterioreaza.
2. Mono-dieta pe castraveti
Castravetele este o legumă cu „calorii negative”. O sută de grame conține doar 20 de kcal, ceea ce îl face un produs ideal pentru cei care doresc să slăbească acasă cu 5 kg într-o săptămână sau mai mult. Un fel de mâncare de castraveți fără aditivi suplimentari nu conține nici grăsimi, nici carbohidrați, ci doar apă și fibre.
Mono-dieta oferă:
- Puteți mânca până la două kilograme de legume pe zi.
- Pe lângă castraveți, este indicat să consumați țelină și alte legume verzi, tot cu conținut caloric „negativ”.
- O dată pe zi ai voie să mănânci piept de pui aburit fără sare.
- Puteți bea cafea și ceai fără zahăr și lapte.
Când ești la dietă, asigură-te că bei apă, cel puțin 2 litri pe zi. Dieta este destul de dificilă, deoarece castraveții cu greu saturează organismul, puteți pierde rapid în greutate, dar greutatea va reveni aproape sigur dacă respectați apoi regimul anterior.
3. Postul
Refuzul complet al alimentelor, și uneori a apei, este mai probabil să fie o practică de vindecare decât o metodă de a pierde rapid în greutate. Postul „uscat” este posibil pentru cel mult o zi, cu umiditate – până la șapte zile. Este foarte posibil sa slabesti maxim 10 kg, si minim 5 kg intr-o saptamana. Chiar în prima zi, până la două kilograme se pierd, totuși, din cauza excesului de lichid, și nu din cauza greutății reale.
Tehnica ajută la eliminarea toxinelor și este utilă persoanelor cu pancreatită cronică și boli hepatice: permite odihna tractului gastrointestinal. Medicii nu clasifică postul drept un mod unic dăunător de a pierde rapid în greutate, amintind doar restricțiile pentru:
- femeile însărcinate și care alăptează;
- persoanele cu diabet zaharat;
- copii și adolescenți sub 18 ani;
- pacienți cu gastrită cronică, ulcere.
Postul nu este contraindicat adulților și persoanelor sănătoase în general, deși medicii recomandă începerea cu un regim zilnic de restricție alimentară mai degrabă decât o săptămână. Modul „uscat” nu este recomandat nimănui.
4. Postul intermitent
Spre deosebire de un refuz total al hranei, iată teoria potrivit căreia strămoșii omului modern nu mâncau de trei ori pe zi, ci mâncau când dădeau peste un fel de mâncare. Postul intermitent presupune abstinența completă de la mâncare timp de 16 sau 24 de ore, iar apoi poți mânca aproape fără restricții, dar doar cu 2 ore înainte de următorul interval.
Tehnica nu poate fi numită nici simplă, nici dietă pentru leneși, pentru că în mod ideal presupune antrenament pe intervale. Aceste exerciții sunt concepute pentru a imita comportamentul omului primitiv, care a fost forțat să vâneze sau să caute plante, rădăcini și fructe comestibile. Cu postul intermitent poți slăbi 8-12 kg în 2 luni. Este indicat să-l combinați cu exerciții.
5. Dieta cu hrișcă
O altă opțiune de nutriție față de care nutriționiștii au o atitudine aproape pozitivă, deoarece respectarea pe termen scurt la reguli nu va cauza sănătatea organismului. Singura condiție este absența alergiilor sau intoleranței la hrișcă în sine, precum și la chefir.
Aceasta este una dintre dietele pentru leneși; pregătirea „mâncărurilor” este foarte simplă:
- hrisca - aburita si fiarta in apa, fara sare;
- chefir - până la un litru, conținut de grăsime nu mai mult de 1%;
- multă apă, ceai verde.
Hrișca este foarte sănătoasă; conține aproape întreg complexul necesar de vitamine și minerale. Când ești la dietă, se recomandă să renunți complet la sare, astfel încât să nu te ții de ea pentru o perioadă lungă de timp, dar poți slăbi rapid până la 10 kg într-o săptămână. Cerealele se satură bine, așa că nu este greu să suporti restricții, cu excepția dificultăților psihologice datorate unei diete monotone.
6. Dieta cu kefir
Această metodă vă va ajuta să slăbiți corect într-o perioadă scurtă. Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu bază de chefir, toate ajută la îmbunătățirea sănătății organismului, la scăpa de excesul de greutate, fără a interfera cu procesele metabolice - sau mai degrabă, dimpotrivă, o accelerează și nu o încetinește, așa cum se întâmplă cu multe alte diete restrictive. Cea mai strictă mono-dietă cu kefir este permisă doar timp de trei zile.
Apoi se adaugă următoarele la băutura cu lapte fermentat:
- Mere, legume verzi, fructe - nu mai mult de 100 de grame pe zi, deoarece sunt dulci și conțin multă fructoză.
- Carbohidrați lenți - terci, de exemplu, fulgi de ovăz. Curăță bine intestinele și, de asemenea, ajută la accelerarea metabolismului.
- Alimente proteice: peste slab, pui, carne, oua.
Dieta cu chefir te ajută să slăbești în stomac datorită efectului său laxativ ușor. Se recomandă alternarea zilelor „pline” cu zile de post, când se consumă doar băutura. Puteți urma acest regim timp de două săptămâni, o lună sau chiar mai mult, extinzând treptat gama de produse permise. Este recomandabil să renunțați complet doar la carbohidrați rapidi, fast-food, băuturi dulci și alcool.
7. Diete bogate în proteine și exerciții fizice
Există diete speciale pentru sportivi și culturisti. Acestea combină în același timp un conținut de calorii destul de ridicat datorită produselor proteice și antrenamentului intens. Această opțiune nu poate fi numită o dietă pentru leneși, dar nu numai că arde grăsimile, ci și construiește un cadru muscular, iar corpul devine mai puternic.
Dieta include:
- Carne rosie fara grasime.
- Albușuri, nuci, brânză de vaci.
- O mulțime de legume cu un conținut scăzut de amidon - adică poți mânca totul fără restricții, cu excepția cartofilor.
- Fructele sunt permise, cu excepția strugurilor și a bananelor.
- Carbohidrații lenți sunt permisi ca sursă de energie.
Sportivii profesioniști adaugă shake-uri speciale de proteine pentru a câștiga masă musculară; poți pierde în greutate fără a-ți schimba mușchii. Asigurați-vă că beți apă pentru a pierde în greutate, iar antrenamentele ar trebui să dureze cel puțin 2 ore de trei până la patru ori pe săptămână, inclusiv antrenament de forță și cardio. Nu este necesar să vizitați sala de sport; poți slăbi acasă, folosind echipamentul sportiv disponibil și urmând recomandările antrenorilor – de exemplu, folosind videoclipuri de pe Internet.
8. Sistemul „Minus șaizeci”
Aceasta este tehnica autorului, care poartă numele exact după câte kilograme a slăbit inventatorul. Nu chiar o dietă, ci mai degrabă un mod de a mânca: toate alimentele sunt permise, doar carbohidrații rapidi și grăsimile nu trebuie să depășească 150 de grame pe zi, iar toate acestea trebuie luate la micul dejun. Pentru prânz înseamnă mâncare proteică, iar pentru cină - o salată ușoară de legume. Exercițiul este recomandabil, dar nu necesită vizitarea sălilor de fitness; plimbări minime, jogging și dans sunt suficiente. Avantajul tehnicii este că este ușor de tolerat din punct de vedere psihologic, deoarece nu există nicio interdicție nici măcar la prăjituri și hamburgeri, dacă mănânci o cantitate mică și la o anumită oră.
9. Medicamente de la farmacie si tratamente SPA
Prin ele însele, nici medicamentele, nici procedurile SPA nu vă vor ajuta să slăbiți rapid, dar vă vor activa metabolismul și vă vor accelera procesul care a început deja. Toate medicamentele care te ajută de fapt să slăbești sunt medicamente pe bază de rețetă, așa că este dificil să le obții fără permisiunea medicului.
Nu trebuie să uităm că luarea celui mai eficient medicament este permisă numai pentru obezitatea clinică, adică cu o valoare a IMC mai mare de 30, deși în practică este prescris persoanelor cu un IMC de 35 sau mai mult.
Medicamentul nu poate fi utilizat dacă trebuie să slăbiți cinci până la zece kilograme „pentru vară” sau doar „pentru a se potrivi în blugii tăi preferați”. Are multe efecte secundare. Desigur, medicamentele nu elimină nevoia de a adera la o dietă.
O altă modalitate de a slăbi în mod corespunzător și de a-ți îmbunătăți starea corpului este tratamentele SPA și miostimularea. Metodele sunt suplimentare și nu exclud necesitatea normalizării nutriției, dar vor ajuta la eliminarea celulitei și a depozitelor de grăsime locale. Masajele, tratamentele SPA, împachetările corporale sunt confortabile și plăcute.
10. Nutriție adecvată
Aceasta nu este o modalitate de a pierde rapid în greutate acasă, dar este ideală pentru sănătate; vă permite să respectați un regim de ani de zile, să slăbiți până la 10 kg într-o lună la început, să continuați să slăbiți și să vă mențineți greutatea. Principiul de bază este echilibrul de calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați. Nu există interdicții clare, deși se recomandă evitarea completă:
- produse de patiserie cumpărate din magazin - vă puteți face singur acasă, unde nu va exista ulei de palmier și alți aditivi nocivi;
- maioneză;
- fast food;
- din băuturile alcoolice, puteți lăsa vin roșu și alb sec nu mai mult de 200 ml. pe săptămână.
Alimentația corectă și un stil de viață sănătos presupun exerciții simple: o jumătate de oră pe zi. Aceasta ar putea fi o alergare, o plimbare rapidă sau exerciții fizice acasă. Tehnica nu promite o scădere în greutate instantanee și „miraculoasă”, dar a te forța să ții la o dietă gustoasă și sănătoasă este mult mai ușor decât dietele complexe, exercițiile blânde nu provoacă disconfort, iar organismul însuși normalizează metabolismul în timp, scăpând de toxine și substanțe nocive. Datorită unei abordări integrate, nu doar greutatea este redusă, ci și starea generală a corpului se îmbunătățește.